3. ¿Cuál es tu objetivo?
🔥 Perder grasa
Déficit calórico, preservar músculo
💪 Ganar músculo
Superávit + entrenamiento fuerza
⚖️ Recomposición
Perder grasa y ganar músculo
✨ Mantener
Estabilidad + salud
🏃 Resistencia
Para deportes endurance
4. Tu nivel actividad
🪑 Sedentario
Trabajo oficina, sin ejercicio
🚶 Ligero
1-3 días/semana ejercicio ligero
🏋️ Moderado
3-5 días/semana ejercicio
🔥 Intenso
6-7 días/semana entrenamiento